Inhaltsverzeichnis
   
  Startseite
  Intern
  Laufkalender
  Ergebnislisten
  Fotoarchiv
  Lauf-Treffs
  Laufstrecken
  Rund ums Laufen
  Lauf-Reportagen
  Suche ...
 

Kontakt


Detlev Ackermann

 
   
 
   
 
 

Spenden

 

 

Vorsicht beim Abtrainieren
 
 
Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Training >> Artikel

13.06.2003  

 
 

Die plötzliche Reduzierung hoher (Ausdauer-)Trainingsumfänge kann ein so genanntes Entlastungssyndrom mit unangenehmen Auswirkungen auf das Herz haben. Zwar ist das nicht .lebensbedrohlich, dennoch sollte man beim Abtrainieren einige Regeln beachten. Es sollte schrittweise abtrainiert werden, d.h. ein reduziertes Ausdauertraining sollte weitergeführt werden. Das muss nicht in derselben Sportart betrieben werden, die vorher die Spezialdisziplin war. Es eignen sich Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, eventuell auch Skisportarten mit höherer aerober Ausdauerkomponente. Bei der Wahl sollten auch orthopädische Gesichtspunkte berücksichtigt werden. Folgendes Vorgehen hat sich bewährt: Unmittelbar nach Beendigung eines Hochleistungstrainings sollte zunächst während zwei Monate 5 bis 7mal wöchentlich über jeweils 60 bis 90 Minuten im extensiven Ausdauerbereich trainiert werden bei einer Herzfrequenz im Bereich von 180 bis 190 minus Lebensalter. Anschließend kann die Trainingshäufigkeit innerhalb von ein bis zwei Monaten bis auf 3 bis
5mal wöchentlich bei einer Dauer von mindestens 40 bis 60 Minuten reduziert werden.




__________________________________
Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln


Drucken    Weiterempfehlen    Merken

Nach oben