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Detlev Ackermann

 
   
 
   
 
 

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Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur
 
 
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25.02.2008  

 
 

Die beiden großen Gesäßmuskeln sind an der Vorwärtsbewegung beteiligt. Sie stützen gleichzeitig das Hüftgelenk und das Becken. Bei einer zu schwachen Gesäßmuskulatur müssen die Oberschenkelmuskeln deren Aufgabe beim Laufen mit übernehmen. Dies stört die Mechanik des gesamten Beins und kann zu Überlastungen führen, was sich wiederum negativ aufs Knie auswirkt.


Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur
 
- Legen Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig.
- Heben Sie nun die Hüfte an. Mit der Streckung wird die Bauchdecke eingezogen.
- Die Knie werden leicht nach innen zusammengezogen.
- Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden und gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.




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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln

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