Die Rückenmuskulatur bildet sozusagen
das Gegengewicht zur Schwerkraft, damit das Gewicht von Brust, Bauch und
Eingeweiden nicht nach vorne fallen. Sie stützen sogesehen den gesamten
Oberkörper und halten ihn aufrecht. Damit die Rückenmuskulatur beim Laufen nicht
zu frühzeitig ermüdet und der Laufstiel gar durch ein nach vorne kippen in
Mitleidenschaft gezogen wird, dient die folgende Übung:
Übung zur Kräftigung der
Rückenmuskulatur
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Legen
Sie sich auf den Bauch. Die Beine liegen aneinander parallel.
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Ziehen Sie nun durch Zusammenziehen der Hacken die gesamte
hintere Muskelkette (Bein- und Gesäßmuskulatur) an.
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Erst wenn diese Spannung aufgebaut ist, werden die Arme und der
Kopf leicht angehoben.
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Halten Sie wenn möglich diese Position für fünf bis 10 Sekunden
und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
