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Detlev Ackermann

 
   
 
   
 
 

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Übung zur Kräftigung der hüftstabilisierenden Muskulatur
 
 
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27.02.2008  

 
 

Die seitliche Muskelkette hat einen großen Einfluss auf die Körperausrichtung und Körperhaltung.


Übung zur Kräftigung der hüftstabilisierenden Muskulatur
 
- Begeben Sie sich in die Seitlage. Die Füße befinden sich in einer leichten Schrittstellung.
- Stützen Sie sich auf dem Unterarm; dabei steht das Ellenbogengelenk im Lot zum Schultergelenk. Die Hüfte steht in einem rechten Winkel zur Unterlage.
- Spannen Sie unter Ganzkörperspannung das Becken an. Halten Sie die angegebene Position ca. fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
- Wechseln Sie anschließend zur anderen Seite.




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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln

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