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Der neue Fitness-Trend: Rucking |
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Der neue Fitness-Trend: Rucking
Laufen ist nicht für jeden etwas, und obwohl es als eine der effizientesten Ausdauersportarten bekannt ist, zieht es nicht jeden in seinen Bann. Und ja, während das Laufen und das schnelle Gehen die Kondition stärken, lassen sie den Kraftaspekt oft außen vor. Hier kommt das Rucking ins Spiel.
Was ist Rucking?
Rucking ist, in einfachsten Worten, das Gehen oder Wandern mit einem bepackten Rucksack. Es ist nicht nur ein weiterer Trendsport, sondern tatsächlich eine verfeinerte Form unserer natürlichen Bewegung - des Gehens. Das Prinzip ist einfach: Ein mit Gewichten beladener Rucksack auf dem Rücken erhöht die Trainingsintensität schon bei einem Spaziergang erheblich. Für Menschen, die Joggen meiden oder es aus gesundheitlichen Gründen nicht tun können, ist Rucking eine hervorragende Alternative.
Von militärischen Märschen zum Fitnesstrend
Das Bild von Soldaten, die kilometerweit ihre schwere Ausrüstung tragen, dürfte vielen bekannt sein. Es erinnert uns an die rigorosen Trainingsroutinen des Militärs. Tatsächlich haben solche Märsche eine lange Tradition in Armeen weltweit. Bei der Bundeswehr, zum Beispiel, wird dieser als "Leistungsmarsch" bezeichnet, bei dem die Soldaten eine bestimmte Strecke in einer festgelegten Zeit mit einem Rucksack von mindestens 15 Kilogramm zurücklegen müssen.
Das Rucking zollt dieser Tradition Tribut und verwandelt sie in eine Fitness-Routine. Aber ein Wort der Vorsicht ist angebracht: Wie die traurigen Vorfälle aus dem Jahr 2017 zeigen, ist es essentiell, mit leichtem Gewicht und kurzen Distanzen zu beginnen und sich dann allmählich zu steigern.
Warum Rucking?
Wenn man die Vorteile des Ruckings gegenüber normalem Gehen oder Laufen betrachtet, wird schnell klar, warum es immer beliebter wird. Ein wesentlicher Vorteil ist die erhöhte Effektivität. Der zusätzliche Widerstand durch das Rucksackgewicht zwingt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch den Oberkörper zur verstärkten Arbeit. Dieses Training der Core-Muskulatur - das Zentrum unseres Körpers - ist entscheidend für unsere allgemeine körperliche Fitness und Haltung.
Eine in Australien durchgeführte Studie aus dem Jahr 2019 unterstrich die Wirksamkeit des Ruckings. Fünfzehn junge Männer wurden durch ein zehnwöchiges Trainingsprogramm geführt, das sowohl konventionelle Kraftübungen als auch Rucking beinhaltete. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Neben der signifikanten Steigerung der Maximalkraft in verschiedenen Übungen war auch die empfundene Anstrengung beim Tragen eines Lastenrucksacks über eine Distanz von fünf Kilometern deutlich reduziert.
Für wen ist Rucking geeignet?
Das Schöne am Rucking ist, dass es jedem offensteht, unabhängig vom Fitnesslevel. Man kann das Gewicht im Rucksack, das Tempo, die Distanz und die Streckenbeschaffenheit individuell anpassen. Von Anfängern, die mit ein paar Kilogramm auf flachem Gelände starten, bis hin zu Fortgeschrittenen, die mit höheren Gewichten bergiges Terrain erobern - Rucking bietet für jeden etwas.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rucking eine spannende und effektive Möglichkeit bietet, sowohl Ausdauer als auch Kraft zu trainieren. Es kombiniert das Beste aus beiden Welten und ist eine hervorragende Alternative für diejenigen, die eine Abwechslung zu ihrem üblichen Trainingsprogramm suchen. Wer bereit ist, den Rucksack zu schultern, wird sicherlich die Vorteile dieses Trendsports genießen.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln