Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> gutefrage >> Artikel 07.05.2024

 
Ist es schädlich für die Gelenke, wenn man als Übergewichtiger läuft?
 
Das Laufen kann für übergewichtige Personen eine zusätzliche Belastung für die Gelenke darstellen, insbesondere für Knie und Hüften, was das Risiko für Gelenkverschleiß und Arthrose erhöhen kann. Allerdings ist es wichtig zu betonen, dass regelmäßige Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist und zur Gewichtsreduktion beitragen kann, was wiederum die Belastung der Gelenke vermindert.
 
Um sicherzustellen, dass das Laufen nicht zu einer übermäßigen Belastung führt, sollten übergewichtige Personen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Es ist ratsam, das Lauftraining langsam zu beginnen und die Intensität sowie die Dauer schrittweise zu steigern, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Die Wahl der richtigen Laufschuhe, die auf das individuelle Gewicht und den Laufstil abgestimmt sind, ist ebenfalls von großer Bedeutung, da sie dazu beitragen können, die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
 
Eine gute Lauftechnik ist entscheidend, um die Belastung zu minimieren, und es kann hilfreich sein, sich von einem Laufcoach oder Physiotherapeuten beraten zu lassen. Das Laufen auf weicheren Oberflächen, wie Waldwegen oder Tartanbahnen, kann ebenfalls schonender für die Gelenke sein als das Laufen auf hartem Untergrund wie Asphalt oder Beton.
 
Alternativ können gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren in Betracht gezogen werden, die eine effektive Bewegungsform darstellen und weniger Druck auf die Gelenke ausüben. Zusätzlich kann eine gesunde Ernährung und ein allmählicher Gewichtsverlust die Belastung der Gelenke erheblich reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern.
 
Bevor mit einem neuen Trainingsprogramm begonnen wird, ist es ratsam, einen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die geplante Aktivität für den individuellen Gesundheitszustand geeignet ist. Durch die Berücksichtigung dieser Empfehlungen können übergewichtige Personen sicher laufen und von den gesundheitlichen Vorteilen der Bewegung profitieren, ohne ihre Gelenke unnötig zu belasten.



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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln