Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Tipps und Infos zum Thema Laufen >> Artikel 26.10.2024

Forschung im Bereich der Laufökonomie

 
Die Wissenschaft hinter dem perfekten Lauf:
Neue Erkenntnisse zu Bodenkontaktzeiten und Laufökonomie
 
In der Welt des Langstreckenlaufs sind Geschwindigkeit und Ausdauer essenziell, doch die Effizienz, mit der ein Läufer diese Ziele erreicht, hängt oft von subtilen physiologischen Faktoren ab. Eine neue Studie aus Japan, veröffentlicht im "Journal of Strength and Conditioning Research", stellt bisherige Annahmen über die Laufökonomie - einen Schlüsselfaktor für die Leistung von Distanzläufern - in Frage.
 
Bisher wurde angenommen, dass eine kürzere Bodenkontaktzeit - also die Zeit, in der der Fuß bei jedem Schritt den Boden berührt - eine bessere Laufökonomie und damit eine effizientere Leistung zur Folge hat. Die Ergebnisse der japanischen Forschungsgruppe zeigen jedoch ein anderes Bild.
 
Die Studie untersuchte 17 hochtrainierte männliche Distanzläufer, die beeindruckende 10-Kilometer-Zeiten von unter 30 Minuten erreichten. Mithilfe modernster Technologien wie Laufbandanalysen und Magnetresonanztomografie der Oberschenkelmuskulatur fanden die Forscher heraus, dass längere Bodenkontaktzeiten tatsächlich mit einer besseren Laufökonomie verbunden waren. Das bedeutet, dass diese Läufer bei gleicher Geschwindigkeit weniger Sauerstoff verbrauchten.
 
Interessanterweise zeigte die Studie auch, dass die Größe der Muskelquerschnittsfläche der Oberschenkel negativ mit der Laufökonomie korrelierte. Größere Muskelmassen führten zu kürzeren Bodenkontaktzeiten, jedoch auch zu einem höheren Sauerstoffverbrauch, was letztlich die Laufleistung beeinträchtigte.
 
Ein weiterer aufschlussreicher Aspekt der Studie war der minimale Einfluss des Fußaufsatztyps (Mittelfuß- vs. Fersenlauf) auf die Laufökonomie. Dies deutet darauf hin, dass Läufer ihren natürlichen Laufstil beibehalten können, ohne negative Auswirkungen auf ihre Effizienz befürchten zu müssen.
 
Zusätzlich stellte die Studie fest, dass die Querschnittsfläche der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere des Musculus vastus lateralis und der Hamstrings, eine wichtige Rolle spielt. Größere Muskelmasse in diesen Bereichen war mit kürzeren Bodenkontaktzeiten verbunden, was die Laufökonomie beeinträchtigte. Die Forscher vermuten, dass eine größere Muskelmasse zwar zu einer höheren Kraftentwicklung führt, aber auch mehr Energie erfordert, wodurch die Effizienz des Laufens verringert wird.
 
Die Ergebnisse der Studie zeigten zudem, dass es keine signifikanten Unterschiede in der Laufökonomie, der Bodenkontaktzeit oder der Muskelquerschnittsfläche zwischen Mittelfuß- und Fersenläufern gab. Das bedeutet, dass der Fußaufsatzstil möglicherweise weniger wichtig für die Laufökonomie ist, als bisher angenommen. Vielmehr könnte es sinnvoll sein, dass Läufer ihren natürlichen Fußaufsatzstil beibehalten, um unnötige Anpassungen zu vermeiden.
 
Diese Erkenntnisse sind besonders relevant für Trainer und Athleten, die ständig nach Möglichkeiten suchen, ihre Leistung zu optimieren. Sie betonen die Bedeutung eines individuellen Trainingsansatzes und könnten dazu führen, dass gängige Vorstellungen über die ?beste? Lauftechnik hinterfragt werden.
 
Es bleibt jedoch offen, inwiefern diese Erkenntnisse auf Amateurläufer oder Läufer unterschiedlicher Leistungsniveaus übertragbar sind. Während die Studie wichtige Einblicke für Spitzensportler bietet, könnte der Einfluss von Bodenkontaktzeiten und Muskelquerschnitt bei weniger trainierten Läufern anders ausfallen.
 
Die vollständige Tragweite dieser Forschungsergebnisse muss weiter untersucht werden, doch eines ist klar: Die Optimierung der Laufökonomie ist ein komplexer Prozess. Die Kombination aus biomechanischer Analyse und individuellem Coaching könnte der Schlüssel sein, um Läufern dabei zu helfen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
 



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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln