Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Tipps und Infos zum Thema Laufen >> Artikel 15.01.2025

 
Kann Joggen zu einer schmalen Taille führen?
 
Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten der Welt. Es verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Doch sorgt regelmäßiges Joggen wirklich für eine schlanke Taille? Viele Menschen, die ihre Figur formen möchten, stellen sich genau diese Frage.
 
Fettabbau und Kalorienverbrauch
 
Joggen ist ein effektives Ausdauertraining, das den gesamten Körper beansprucht und den Kalorienverbrauch erhöht. Der Körper verbrennt Kalorien, wenn er Energie benötigt, zum Beispiel beim Joggen. Um Fett zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man über die Nahrung aufnimmt - man spricht von einem Kaloriendefizit.
 
Der Körper baut jedoch nicht gezielt Fett an der Taille ab. Wo Fettreserven reduziert werden, hängt von genetischen und hormonellen Faktoren ab. Durch regelmäßiges Joggen in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann aber der gesamte Körperfettanteil verringert werden, was sich auch an der Taille bemerkbar machen kann.
 
Ein zusätzlicher Vorteil ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Nach dem Joggen bleibt der Kalorienverbrauch erhöht, weil der Körper Energie benötigt, um sich zu regenerieren. Dadurch kann der Fettabbau auch nach dem Training weitergehen.
 
Straffung der Muskulatur
 
Joggen trainiert nicht nur die Ausdauer, sondern beansprucht auch viele Muskeln, darunter die Rumpfmuskulatur. Eine gut trainierte Körpermitte kann helfen, die Taille optisch zu straffen, da der Körper stabilisiert und aufrechter gehalten wird.
 
Allerdings reicht Joggen allein meist nicht aus, um gezielt die Taille zu formen. Hier können gezielte Kräftigungsübungen wie Planks, Seitstütze, Russian Twists und Bicycle Crunches helfen. Diese Übungen kräftigen die Muskulatur der Körpermitte. Zusätzlich fördern Übungen wie Burpees oder Kettlebell Swings die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch weiter.
 
Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
 
Neben regelmäßigem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Ein hoher Konsum von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln kann Fettansammlungen begünstigen, besonders am Bauch.
 
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten unterstützt den Fettabbau. Besonders wichtig ist es, zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Snacks zu vermeiden. Stattdessen sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse bevorzugt werden, da sie lange sättigen und den Blutzuckerspiegel stabil halten.
 
 

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Joggen kann ein hilfreiches Mittel sein, um die Taille zu verschlanken ? jedoch nur, wenn es regelmäßig ausgeführt und mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Für optimale Ergebnisse ist es sinnvoll, Joggen mit gezielten Kräftigungsübungen zu kombinieren. So können nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskeln aufgebaut werden, was zu einer strafferen Körpermitte führt. Ein vielseitiges Training bringt langfristig gesundheitliche Vorteile und unterstützt das allgemeine Wohlbefinden.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln