Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Tipps und Infos zum Thema Laufen >> Artikel 10.04.2025

 
Omega-3-Fettsäuren: Was sie bringen ? und wann Vorsicht geboten ist
 
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die der Körper braucht. Sie stecken zum Beispiel in fettreichem Fisch wie Lachs oder Makrele und sind auch als Kapseln in der Apotheke erhältlich. Diese Fette sind gut für das Gehirn, das Wachstum und können Entzündungen im Körper reduzieren. Auch der Fettstoffwechsel kann sich durch Omega-3 verbessern.
 
Gerade für Sportlerinnen und Sportler, die viel laufen, sind Omega-3-Fettsäuren interessant. Sie helfen dabei, Muskelentzündungen nach harten Einheiten zu lindern. Auch das Herz kann davon profitieren: Es arbeitet oft effizienter, was die Ausdauer unterstützen kann. Und wer regelmäßig auf Asphalt trainiert, freut sich auch über die positive Wirkung auf die Gelenke.
 
Aber: Nicht alles, was gesund klingt, ist in großen Mengen automatisch besser. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) und das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) warnen davor, hoch dosierte Omega-3-Kapseln unbedacht einzunehmen ? vor allem, wenn man bereits Herzprobleme hat. Studien zeigen, dass bei Dosen ab vier Gramm pro Tag das Risiko für Vorhofflimmern steigen kann. Das ist eine Störung des Herzrhythmus, die das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen kann (vgl. BfR, Mitteilung vom 16. November 2023).
 
Deshalb raten die Experten: Wer Symptome wie Herzstolpern bemerkt, sollte sofort ärztlichen Rat einholen. Omega-3-Präparate sollten in solchen Fällen abgesetzt werden. Und generell gilt: Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit dem Arzt oder der Ärztin einnehmen.
 
Trotzdem: Wer sich gesund ernährt und ein- bis zweimal pro Woche Fisch isst, nimmt meist genug Omega-3 zu sich. Für gesunde Menschen, vor allem für sportlich Aktive, können Omega-3-Fettsäuren ein sinnvoller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Sie unterstützen die Regeneration und können zur Leistungsfähigkeit beitragen. Wichtig ist dabei: lieber natürliche Quellen nutzen und Nahrungsergänzungsmittel nur gezielt und informiert einsetzen.



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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln