Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Training >> Artikel 14.03.2002

Viele Läufer fragen nach Trainingsplänen. Doch was nützt ein Plan, wenn er nicht richtig angewandt wird. Insbesondere was das Lauftempo angeht. Wie schnell muss ich beim "Normalen Dauerlauf" laufen? Schnell wird zu schnell angegangen und das Trainingsziel ist verfehlt. Das Trainingstempo hängt natürlich auch vom Untergrund ab und kann somit etwas schwanken. Wer auf schwierigem Untergrund läuft, kommt schnell in die Verlegenheit zu überziehen. In diesem Fall empfiehlt sich ein pulskontrolliertes Training. Die Trainingsmethoden nun im Einzelnen:   Regenerationslauf - aktive Erholung - keine weiten Entfernungen - ca. 65 % des HFmax     Normaler Dauerlauf - ca. 70-80% der HFmax Mittlerer Dauerlauf - ca. 80% der HFmax   Tempodauerlauf - ca. 80-85% der HFmax Marathontempo - ca. 87% der HFmax   Schwellenlauf - ca. 90% der HFmax   Mittels des folgenden Programms kann über die maximal mögliche Bestzeit das persönliche, optimale Trainingstempo berechnet werden. Die berechneten Werte dienen als Richtwerte für die Trainingspläne. Wer also eine Bestzeit von 38 Minuten auf 10km hat, liegt also mit 4:30 beim "Tempodauerlauf" genau richtig.          Bestzeit:        auf Entfernung: km      Bestzeit: Std. Min. Sek.        Herzfrequenz        Maximalfrequenz: Richtwerte für Trainingstempo in Minuten/Kilometer   Trainingseinheit  Lauftempo  Herzfrequenz  Schwellenlauf Marathontempo  Tempo Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Normaler Dauerlauf Regenerationslauf

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln