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Walking und Gesundheit |
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Medizinische Untersuchungen besagen
nicht erst seit heute, dass ein weniger an Ãœber- anstrengung, ein
mehr an körperlichem Wohlbefinden, Fitness und Spaß bringt.
Weitestgehend ist es allerdings
unbekannt das gerade diesen Aspekte und viel mehr durch Walking
vermittelt wird.
Selbstwertgefühl
Wer Walking betreibt hat ein gesundes Selbstbewusstsein , ist in
seiner Art und Weise seiner Umwelt gegenüber sicher, ist von seiner
Persönlichkeit überzeugt.
Körpergewicht
Die Möglichkeit Fettgewebe durch Walking abzubauen wurde bis vor
kurzem stark unterschätzt. Bei gleichen Eßgewohnheiten und einem 3
maligen Walkingtraining von einer Stunde pro Woche über einem Jahr
haben durch Studien in den USA gezeigt, dass man bis zu 6,0 Kg
Fettgewebe abbauen kann.
Grobe Grundregel für ihre Berechnungen der Fettverbrennung durch
Walking bei 60% Fettverbrennung:
Anzahl der Verbrauchten kcal x 0,6/9,1 = Anzahl der verbrannten
Gramm Fett.
Stoffwechsel
Walking beeinflusst durch seinen Bewegungsablauf die Peristaltik
des Darms und somit den gesamten Verdauungsapparat positiv.
Gelenke und Bänder
Der Aufprall beim Jogging auf die Gelenke, Sehnen und Bänder
beträgt das 3-4,5 Fache dessen, dem sich der Mensch jeden Tag durch
seine normale Fortbewegung aussetzt, beim Walking dagegen nur das
1-1,5 Fache. Die Walker haben im Gegensatz zum Läufer und Jogger
keine Sprungphase und erreichen dadurch mehr Stabilität, weil sie
stets mit einem Bein Bodenkontakt haben.
Knochen
Regelmäßiges Walking kann den Prozeß der Osteoporose (
Knochenschwund ),
der besonders häufig bei Frauen auftritt, verlangsamen und die
Knochen stärken.
Muskulatur
Die Durchblutung und die Elastizität der Muskulatur werden
gefördert. Es ist eine Ganz- körperbelastung bei der fast alle 206
Knochen und 660 Muskeln des Menschen eingesetzt werden. Das
Verletzungsrisiko ist auf einen Bruchteil reduziert.
Herz - Kreislauf
Walking stärkt die Herzmuskulatur und das gesamte Herz -
Kreislaufsystem.
Das Herz wird durch zeitlich überschaubare Trainingseinheiten zu
höheren Leistungen angeregt. Die Pulsfrequenz wird in einen
optimalen Trainingsbereich gebracht. Nach einer entsprechenden
Trainingszeit wird die Voraussetzung geschaffen, das das Herz
effizienter in geringeren Belastungsphasen arbeiten kann, um die
gleiche Menge Blut zu transportieren.
Venen
Durch das bewusste Abrollen des Fußes bis auf die Zehenspitzen
wird die sogenannte Venenpumpe aktiviert und hält das venöse Blut in
den Beinen in Schwung und kann Erkrankungen der Venen vorbeugen.
Cholesterin
Durch regelmäßiges Body - Walking Training wird der Anteil des
LDL - Cholesterin gegenüber dem HDL - Cholesterin
verringert                                                                     Â
Psyche
Regelmäßige sportliche Betätigung kann dazu beitragen,
Belastungen wie Streß,
Ängste und Depressionen abzubauen und zu mehr Ausgeglichenheit
führen.
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Autor: Copyright Hardwig Gauder,