Laufen-in-Koeln >> Marathon und Ultraläufe >> Deutschland >> Metro Group Marathon Düsseldorf >> Artikel 30.04.2005

Sonja Oberem und Meinolf Grundmann

Der Schlüssel zum Erfolg ist relativ einfach. Im Prinzip muss man nur einige wichtige Punkte beherzigen. Welche das sind und worauf man sonst noch so alles achten sollte, damit man zum Schluss noch mit einem Lächeln ins Ziel läuft, brachten Meinolf Grundmann vom MetroGroup Marathon Düsseldorf und ehemalige Spitzen-Marathonläuferin Sonja Oberem in einem unterhaltsamen Vortrag näher. Sie hatten im Rahmen der Vorbereitung zum anstehenden Marathon in Düsseldorf am 8. Mai 2005 zu einem kostenlosen Workshop eingeladen. Rund 120 Erstläufer und Fortgeschrittene nahmen das Angebot an und holten sich hier den letzten Schliff. Wichtigster Punkt: "Keine Experimente während des Wettkampfes und auf altbewährtes aus dem Training setzen.


Die letzte Woche vor dem Rennen

- Training reduzieren
- Ernährung beachten
- Ausrüstung überprüfen (keine neuen Kleidungsstücke)
- Realistische Ziele für das Rennen setzen

Der Tag vor dem Rennen

- Startunterlagen auf der Marathonmesse abholen
- Ernährung, Pastaparty besuchen
- Wettervorhersage verfolgen
- Ruhe, Füße hochlegen

Marathontag

- Frühstück
- Anreise, öffentliche Verkehrsmittel nutzen
- Konkreten Treffpunkt mit Freunden zum Treff ausmachen
- Kleiderbeutelausgabe
- Startbereich aufsuchen, Startbox

Nach dem Startschuss

- Gleichmäßiges Tempo
- Zwischenzeiten beachten
- Zug- und Bremsläufer nutzen (3:00 / 3:30 / 4:00 / 4:30 / 5:00 Stunden)

Wettkampfverpflegung

- 8 Verpflegungspunkte nutzen (Wasser / Bananen / Coca Cola ab Km 30)
- 8 Erfrischungspunkte nutzen
- Eigenverpflegung