Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Training >> Artikel 06.06.2005

Ohne Schweiß kein Preis. Diese alte Weisheit müssen sich auch Menschen zu Herzen nehmen, die mit mehr Bewegung ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. "Ein Trainingseffekt am Herz-Kreis-Lauf-System ist nur zu erzielen, wenn die Aktivität eine bestimmte Intensität erreicht", sagt der Sportmediziner Professor Klaus Völker vom Universitätsklinikum Münster. Wenn gänzlich Untrainierte mit einem Bewegungsprogramm begännen, genüge zunächst durchaus eine Pulsfrequenz von 110 bis 125. Nach einiger Zeit aber müssten sie einen Zahn zulegen. Auch wer den Zucker- und Fettstoffwechsel gesund halten wolle, brauche Durchhaltevermögen. 1.200 Kilokalorien pro Woche - "optimal wären 2.000", so Prof. Völker - müsse er schon abarbeiten. Das bedeute immerhin sechs Stunden Walking.