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Übung zur Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur |
Der gerade Buchmuskel ist der größte
Bauchmuskel und vor allem für die Sixpack verantwortlich. Hierbei sei allerdings
gleich vorweg darauf aufmerksam gemacht, dass hierzu allerdings die Speckschicht
über den Muskeln erst einmal weichen muss. Denn es sind die sichtbaren Muskeln,
das Sixpack, welches den Waschbrettbauch ausmacht. Dabei hilft es aber nicht,
täglich sehr viele Wiederholungen einer Bauchmuskelübung auszuführen, denn Fett
kann man nicht gezielt (mit Übungen) abbauen, sondern nur über ein Minus im
Kalorienhaushalt erreichen.
Der gerade Bauchmuskel besteht aus 2
Strängen, die senkrecht nach unten verlaufen. Sie sind für Funktionen wie
Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage, Stabilisierung
des Beckens, Aufrichtung des Beckens, sowie Bauchpresse zuständig.
Übung zur Kräftigung der
geraden Bauchmuskulatur
![](../Themen/Funktionsgymnastik/Bilder/Gymnastik_01.jpg) |
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Legen
Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie
die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig. |
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Lassen Sie eine Handbreit Platz unter der Lendenwirbelsäule. |
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Haben
Sie Kopf und Schulter langsam und ohne Schwung an. Das Kinn wird
allerdings nicht an die Brust gezogen. |
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Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden
und rollen Sie anschließend unter Beibehaltung der
Bauchmuskelspannung in die Ausgangsposition zurück. |
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln Foto: Laufen-in-Koeln
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