Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Funktionsgymnastik >> Artikel 26.02.2008

Die Rückenmuskulatur bildet sozusagen das Gegengewicht zur Schwerkraft, damit das Gewicht von Brust, Bauch und Eingeweiden nicht nach vorne fallen. Sie stützen sogesehen den gesamten Oberkörper und halten ihn aufrecht. Damit die Rückenmuskulatur beim Laufen nicht zu frühzeitig ermüdet und der Laufstiel gar durch ein nach vorne kippen in Mitleidenschaft gezogen wird, dient die folgende Übung:


Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
 

- Legen Sie sich auf den Bauch. Die Beine liegen aneinander parallel.  - Ziehen Sie nun durch Zusammenziehen der Hacken die gesamte hintere Muskelkette (Bein- und Gesäßmuskulatur) an. - Erst wenn diese Spannung aufgebaut ist, werden die Arme und der Kopf leicht angehoben. - Halten Sie wenn möglich diese Position für fünf bis 10 Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln