Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Funktionsgymnastik >> Artikel 28.02.2008

Bei dieser Übung werden alle Muskelgruppen angesprochen, die für eine Gesamtkörperstabilisierung zuständig sind.


Übung zur Kräftigung der Gesamtkörperstabilisation für alle Muskelgruppen
 

- Aus dem Vierfüßlerstand stützen Sie sich auf die schulterbreit positionierten Unterarme. - Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. - Heben Sie in der beschriebenen Ausgangsstellung beide Kniegelenke etwa ein bis zwei Zentimeter von der Unterlage ab. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. - Halten Sie die angegebene Position etwa fünf bis zehn Sekunden und steigern Sie sich bis zu einer Minute in drei Serien.

__________________________________
Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln