Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Tipps und Infos zum Thema Laufen >> Artikel 09.08.2008

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Genieße den Augenblick. So bewältigen Sie auch schwere Streckenabschnitte mit Leichtigkeit.	Â

Die Psyche des Läufers
 
Die richtige Harmonie zwischen dem Körper und der Psyche ist der entscheidende Faktor für nur mäßigen oder guten Erfolg. Deshalb muss eine Vorbereitung umso zeitiger beginnen, je länger die Wettkampfdistanz ist - psychisch und physisch. Während kurze Läufe über 10 Kilometer auch einmal spontan und ohne besondere Erwartungshaltung eingeschoben werden können, bedarf die Vorbereitung auf einen Marathonlauf 10-12 Wochen. Schließlich will man auf den Punkt fit sein. Entscheidend ist dabei nicht nur das aktuelle Leistungsvermögen, sondern auch die mentale Stärke.
 
Beim Frankfurt-Marathon 1999 nutzten zahlreiche Marathonläufer das Angebot eines Sportpsychologen zu einem Gespräch zwischen dem Konsumtrip in den Messehallen.


Mentale Vorbereitung
 
Wer möchte das nicht, erfolgreich sein? Im Beruf, in der Familie, im Freundeskreis und im Sport - rundherum Zufriedenheit. Dies ist ein Idealzustand, und Selbstzweifel gibt es immer wieder. Warum klappt es bei anderen, während man selbst mit vielen Problemen zu kämpfen hat? Man teilt die Mitmenschen in Glückspilze und Pechvögel ein ...
 
Sportliche Leistungen und mentale Stärke sind zwei unzertrennliche Größen. Körperlich fit zu sein reicht heute für den Erfolg nicht mehr aus. In einer spontanen Umfrage beim hochalpinen Swiss Alpine Marathon über 78 Kilometer und 2300 Höhenmeter bezifferten die Teilnehmer die psychische Komponente für ein erfolgreiches Abschneiden auf 30 Prozent. Den "Rest" machen nach Auffassung der Teilnehmer Kondition und Technik aus. Es sind zwar die Beine, die den Läufer über die Strecke tragen, es ist der Organismus, der die nötige Energie für die 42,195 Kilometer liefert. Die Steuerung jedoch geschieht im Kopf, das richtige Kräftehaushalten, die zielgerichtete Tempowahl. Das Gehirn verarbeitet die Körpersignale, entwirft Strategien zur Bewältigung der Herausforderung. Der Weg zum Erfolg, zur Zufriedenheit ist eine Gratwanderung. Der Erfolg liegt zwischen den Ohren!
 
 

Die Faktoren zum 100-prozentigen Erfolg   Entspannung: Gehen Sie entspannt in das Rennen. Schalten Sie einige Minuten ab, erinnern Sie sich an die guten Trainingsergebnisse. Unterhalten Sie sich beim Einlaufen mit einem Trainingskollegen. Nichts Tiefschürfendes, eher Belangloses - oder über eine nette Begebenheit am Rande der Veranstaltung. Konzentration: Sie haben alles richtig gemacht, alles ist bestmöglich vorbereitet. Besinnen Sie sich auf Ihren Körper, lassen Sie die Hektik des Umfeldes vor oder hinter der Startlinie nicht an sich heran. Vertrauen Sie Ihrer Leistungsfähigkeit, Ihrer Selbsteinschätzung. Lauschen Sie Ihrem Atem, Ihrem Herzschlag. Finden Sie zu sich. Sicherheit: Seien Sie sicher, in der Vorbereitung alles im Bereich des Möglichen getan zu haben. Glauben Sie an Ihr Leistungsvermögen! Stärke: Stellen Sie sich den Wettkampf vor Ihrem geistigen Auge vor. Gehen Sie Kilometer für Kilometer durch, vor allem die "schweren" und beschließen Sie, die Kräfte nicht bereits im ersten Abschnitt zu vergeuden. Denn Ihre Stärke kommt erst im Schlussteil, wenn andere kräftemäßig abbauen! Verdrängen: Negativerlebnisse in der Vorbereitung gehören der Vergangenheit an. Sie nehmen heute einen neuen Anlauf, Sie haben sich realistische Ziele gesteckt. Freude: Stellen Sie eine Beziehung zur Natur her. Freuen Sie sich über einen noch so tristen Morgen, über den Abend, auch wenn der Tag stressig war! Freuen Sie sich über das zarte Frühjahrslaub oder über die kräftigen Herbstfärbung. Genießen Sie den Augenblick!

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Autor und Copyright: Burkhard Swara, Düssel-Runner