Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Berechnungen >> Artikel 07.01.2009

Wie viele Kalorien muss man einsparen, bzw. verbrauchen, um in einem bestimmten Zeitraum ein gewisses Gewicht zu erreichen?
 
Wenn man abnehmen möchte, muss man seinen Kalorienverbrauch steigern und seine Kalorienaufnahme reduzieren. Soweit die Binsenweisheit. Um wie viel genau, soll nun dieser Artikel aufzeigen.

Ein Kilo Körperfett hat 7000 Kalorien. Um es loszuwerden, muss man also 7000 Kalorien verbrauchen, ohne sie aufzunehmen. Dies lässt sich dadurch erreichen, indem man entweder die entsprechende Menge an Kalorien von der Nahrungsaufnahme abzieht, oder durch zusätzliche Bewegung verbraucht.

Die Formel:
 
Kcal/Tag = (7000*(Aktuelles Gewicht-Zielgewicht)/Anz. Tage

Wer keine Lust hat, die Zahlen im Kopf auszurechnen, kann sich die Tabelle hier auch im Excelformat herunterladen.

Ein Rechenbeispiel:
Ein Mann wiegt 85kg und möchte innerhalb 8 Wochen 5kg abnehmen.
 
Daraus folgt: (7000*(85-80))/56 = 625 Kcal pro Tag