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"Fatburner" heißt einer der
beliebtesten Kurse im Fitnessstudio. Wer daran teilnimmt, will Fett "verbrennen"
und Gewicht verlieren. Doch der Speck geht nur weg, wenn nach genau den
richtigen Prinzipien trainiert wird. Bei zu viel Anstrengung geht unser Körper
zum Beispiel gar nicht erst an die unvorteilhaften Reserven.
Brauchen die Muskeln Energie, ist diese aus
Kohlenhydraten am leichtesten zu gewinnen. Seine Vorräte an Kohlenhydraten
verpulvert unser Körper deshalb immer zuerst. Doch der ökonomische Brennstoff
ist relativ schnell verbraucht. Dann bleibt nur noch Fett als konzentrierter,
aber schwer verwertbarer Energiespeicher übrig.
Fett enthält viel Energie, hat aber einen
Haken: Es ist für den Körper nicht leicht, die Reserve zu mobilisieren. Dieses
Muskelbenzin braucht mehr Sauerstoff bei der "Verbrennung". Die Folge:
Höchstleistungen sind mit Fett nicht möglich. Erst ab etwa 20 Minuten Training
setzt die Fettverbrennung so richtig ein. Wer den Speck weghaben will, sollte
also mindestens 30 Minuten, besser eine Stunde trainieren.
Auf dem Holzweg ist auch, wer glaubt, mit
mehr Anstrengung auch schneller abnehmen zu können. Die optimale Anstrengung für
die Fettverbrennung sollte bei 60 bis 80 Prozent der maximalen
Leistungsfähigkeit liegen. Bei Höchstleistungen verbrennt der Körper fast nur
Kohlenhydrate.
Der Pulsschlag ist der ideale Gradmesser für
die Intensität der Anstrengung. Um den Puls herauszufinden, der für die
Fettverbrennung ideal ist, gilt folgende Faustformel: Man ziehe von 220 sein
Lebensalter ab, und rechne davon 60 bis 80 Prozent. Wer 35 Jahre alt ist, sollte
zum Beispiel mit zwischen 111 und 148 Herzschlägen in der Minute trainieren.
Eine Faustregel, um den Puls nicht zu hoch
zu puschen, ist laufen ohne zu schnaufen. Wer sich beim Laufen noch mühelos mit
einem Partner unterhalten kann, liegt in etwa richtig. Genauer lässt sich der
Puls mit einer Pulsuhr kontrollieren. Auf zu große Anstrengung macht die Uhr mit
einem Piepston aufmerksam. Manche Uhren zeigen sogar die Menge der verbrauchten
Kalorien an.
Aber mit dem richtigen "Fatburner-Training"
lässt sich noch mehr bewirken. Nach einer Zeit regelmäßiger Bewegung (zwei bis
dreimal pro Woche) erhöht sich der Grundumsatz. Das bedeutet, dass über 24
Stunden hinweg mehr Kalorien verbraucht werden. Nicht nur beim Sport.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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