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Laufverletzungen- meiden und beheben |
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| Hansaplast
Kniegelenk-Bandage -
hilft schwache
oder schmerzende Knie zu entlasten |
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Laufsport ohne Schmerzen
genießen
Der Laufsport ist populärer
denn je. Wenn das Wetter milder wird, ist zu erleben, wie sehr das Joggen zu
einem festen Bestandteil im Tagesablauf vieler Menschen geworden ist. Allerdings
sollte sowohl der Anfänger wie auch der fortgeschrittenen Läufer sein Training
mit Bedacht angehen und sich nicht zu viel zumuten, damit das Verletzungsrisiko
minimiert wird.
Übertriebenes Trainieren wirkt kontraproduktiv
Zu den weniger tragischen
Laufverletzungen kann der
Muskelkater gezählt werden. Hervorgerufen wird er
durch Überlastung der Muskel, was vor allem bei untrainierten Menschen passiert.
Winzige Risse in den Muskelhärchen, verursacht durch Übersäuerung mangels
ausreichender Sauerstoffversorgung, sind die Ursache für die Schmerzen. Auch
Seitenstechen ist
unangenehm, aber wenig besorgniserregend. Falsche Atmung, Ernährung und
Flüssigkeitsaufnahme, zumeist in Verbindung mit Untrainiertheit, sind oft die
Ursache. Abhilfe bringt eine Reduktion des Lauftempos und bewusst gleichmäßiges
Atmen. Schon ernster sind Probleme mit dem Kreislauf. Hier sind oft ein Mangel
an Kohlehydraten sowie eine verspätete Fettverbrennung der Grund. Abhilfe bringt
ein kleiner Happen inklusive Getränk, allerdings mindestens 30 Minuten vor dem
Trainingsbeginn. Auch
Krämpfe in der Muskulatur sind nicht ganz ungefährlich, Ursachen sind eine
zumeist falsche Ernährung in Verbindung mit Überlastung. Der dadurch
hervorgerufene Mangel an Sauerstoff, sowie fehlende Elektrolyte und Flüssigkeit
im Körper bedingen die schmerzhaften Krämpfe. Massagen, Kühlung und reichliches
Trinken können dagegen helfen.
Ernste Laufverletzungen oft lang andauernd
Zu den wirklich
ernstzunehmenden Laufverletzungen sind Zerrungen zu zählen. Wird der Muskel
extrem beansprucht, sind Zerrungen bzw. Muskelfaserrisse möglich. Auch ein
ruckartiges Bewegen, in Verbindung mit unzureichendem Aufwärmen, kann die
Ursache sein. Heilende Salben und Verbände, sowie reduziertes Training oder noch
besser ein Trainingsverzicht bringen Besserung. Ein Klassiker unter den
Laufverletzungen ist eine entzündete Achillessehne, welche eine langwierige
Verletzung darstellt. Ursache ist eine schwache oder verkürzte Wadenmuskulatur,
oft in Verbindung mit Überanstrengung. Erleichterung bringen Eiswürfelmassagen
und stabilisierende Verbände, sowie Trainingsverzicht bzw. Einschränkung. Das
gleiche gilt beim "Runner's Knee". Beschädigungen des Knorpels unterhalb der
Kniescheibe bzw. an der Kniescheibenspitze führen zu Knieschmerzen. Eine
Knieschiene wirkt entlastend und stützend, dadurch ist es für den Sportler
leichter, trotz der akuten Schmerzsymptome das Training moderat weiterzuführen.
Es sollten
vom Arzt empfohlene Modelle wie z.B. von Hansaplast, verwendet werden.
Besonders hartnäckige Verletzungen sind auch Bänderdehnungen bzw. Bänderrisse,
welche durch ein Umknicken im Sprunggelenk hervorgerufen werden. Bei einer
Bänderdehnung helfen schwellungshemmende und
kühlende Salben, beim Bänderriss ist oft eine Operation erforderlich. In
beiden Fällen kann, schon aufgrund der Schmerzen, an ein Training beim besten
Willen nicht gedacht werden.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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