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Allgemein
Beim Laufen empfiehlt sich atmungsaktive Bekleidung, denn
Baumwolle ist ein Nässespeicher. So wird beispielsweise in einem
T-Shirt bis zu 20 Mal mehr Schweiß, als in einem Funktionslaufhemd
gespeichert. Die modernen Fasern wirken wie mikrofeine Luftkammern.
Sie sorgen für eine gute Isolation, der Schweiß wird direkt
abgeleitet. Das gleiche empfiehlt sich natürlich auch für Shorts uns
Tights. Sie sollten aus Kunstfaser bestehen.
Für Regen und
Schnee lohnt sich die Anschaffung einer entsprechenden Lauf-Jacke.
Für die kältere Jahreszeit eine aus drei bestehenden Lagen
(Innenfutter, Folienmembran und Außenhaut). Sie wirkt wasserdicht
und zugleich atmungsaktiv. Wobei Letzteres keinen Saunaeffekt
bietet.
Bei der Wahl der
Bekleidung sollte auch bedacht werden, dass beim Laufen auch die
Bewegung warm macht.
Auch bei den Socken sollte auf spezielle Laufsocken aus Kunstfaser
zurückgegriffen werden. Im Gegensatz zu Baumwollsocken geben sie die
Feuchtigkeit schneller nach außen ab und der Wärmeaustausch
funktioniert besser. Weiterhin sollte bei Laufsocken auf eine gute
Passform geachtet werden. So darf sich über den Zehen keine Naht
befinden. Socken, die scheuern, rutschen oder Falten werfen, können
zu üblen Blasen führen.
... wie eine Zwiebelhaut
Lieber zu warm als
zu kalt angezogen. Soll heißen, dass man im Notfall während des
Laufens von außen nach innen das eine oder andere Kleidungsstück
noch ablegen kann. So z.B. eine Jacke oder langärmliges Hemd, die am
Start noch wärmen sollten. Andersherum ist es in der Regel nicht
mehr möglich, während des Laufens sich nachträglich etwas wärmere
über zu ziehen.
Kälte
Bei Kälte sind
Kopfbedeckung und Handschuhe wichtig, da ein Großteil der
Körperwärme über die Extremitäten verloren geht. Rund 40% der
Körperwärme kann über Kopf und Hals verloren gehen.
Wind
Bei
Wind empfehlen sich lange Ärmel, die den Körper vor dem Auskühlen
schützen.
Empfohlene Bekleidung, je nach Wetterlage
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Temperatur |
Trocken |
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Windig |
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Regen/Schnee |
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10°-20° |
Tights
(kurz),
T-Shirt (kurz) |
+
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Langarm-Shirt |
+
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Funktionelle
Jacke wie Gamex, Gore-Tex etc. |
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5°-10° |
Cap oder Stirnband,
Tights (lang),
Langarm-Shirt |
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Sport-Unterwäsche |
+ |
Funktionelle Jacke
wie Gamex, Gore-Tex etc.,
Gore-Tex-Hose |
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bis 5° |
Warme Tights
(lang),
Langarm-Puli,
Fleece-Pulli |
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Mütze,
Handschuhe,
Sport-Unterwäsche |
|
Funktionelle Jacke wie Gamex, Gore-Tex etc.,
Gore-Tex-Hose
Handschuhe |
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