Laufen.NRW (KŲln)
Das Łberregionale Online-Magazin im Rheinland
‹ber 6.500 Beitršge zu allen Themen rund um den Laufsport

DRUCK-VERSION 20.12.2008

 

 
 

Tipps und Informationen f√ľr Martinslauf-Anf√§nger
 
Laufen-in-Koeln >> Laufveranstaltungen >> Frechener Martinslauf >> Artikel

08.06.2002 

 

Am 5. Juni veranstalteten die Frechener Amtsf√∂√∂s mit Pro Medik und Runners Point sowie mit Orthosaktiv eine Informationsveranstaltung zu ihrem f√ľnfmonatigen Vorbereitungsprogramm zum Frechener Martinslauf f√ľr Martinslauf-Anf√§nger. (Siehe auch Amtsf√∂√∂ss machen Anf√§nger fit f√ľr Martinslauf)


Frechen/Erftkreis.
¬ĄDer Einstieg ins Laufen beginnt bei ihrem Hausarzt¬ď, √ľberraschte Diplom-Sportlehrerin Andrea Radley nicht wenige Teilnehmer, ¬Ądenn bedenken sie bitte, Laufen ist eine zwar √§u√üerst gesunde Ausdauersportart, setzt aber auch einige k√∂rperliche Voraussetzungen voraus. Und ob bei ihnen gegeben sind, sollten sie in jedem Fall √§rztlich abkl√§ren.¬ď
 
Erst nach diesem eindringlichen Appell widmete sich die Diplomsportlehrerin vom H√ľrther pro medik-Team der Gestaltung und Steuerung Training. Wie erreiche ich eine ausreichende Grundkondition? Welche Bedeutung hat der Puls? Schnelle kurze oder langsame lange Strecken? Wie schaffe ich f√ľnf Kilometer, wie schaffe ich zehn Kilometer?
 
Schnell wurde dabei deutlich, dass in einem effektiven Lauftraining nicht nur die Beine trainiert werden. Zu einem abwechslungsreichen Grundlagenausdauertraining mit unterschiedlichen Belastungsintensitäten gehören auch Ausgleichssportarten wie Radfahren oder Schwimmen genauso auf den Trainingsplan wie Krafttraining, Stretching/Yoga und mentales Training.
 
Zum Schluss pr√§sentierte Andrea Radley ihren Zuh√∂rern einen auf den Frechener Martinslauf 2002 abgestimmten Trainingsplan f√ľr Anf√§nger. Der auf 21 Wochen ausgelegte Trainingsplan ist auch f√ľr absolute Anf√§nger geeignet, da er einen ¬ĄNull-Trainingsstand¬ď voraussetzt und in den ersten beiden Wochen z√ľgiges Gehen vorsieht.
 
√úber typische orthop√§dische Probleme beim Laufen informierte Dr. Bernd Z√ľnkler. Der im Hause pro medik t√§tige Orthop√§de und Sportmediziner hatte f√ľr die Teilnehmer mit einer kostenlosen R√ľcken- und Beinachsvermessung ein ganz besonderes Pr√§ventiv-Angebot auf Lager. Es handelt sich dabei um eine von ihm entwickelte Methode mit Digitalfotografie und Computerauswertung.
 
Das computergest√ľtzte Methoden und Techniken heute zum t√§glichen R√ľstzeug der Orthop√§dietechnik geh√∂ren, wurde schnell bei der Vorf√ľhrung von Ralf Erken deutlich. Der Gesch√§ftsf√ľhrer von OrthosAktiv stellte als Erg√§nzung zur √ľblichen Video-Laufband-Ganganalyse die Fastscan-Fu√übelastungsanalyse vor. Die damit m√∂gliche genaue Analyse der Kr√§fte, Belastungen und Bewegungsvorg√§nge an den F√ľ√üen l√§sst eine optimale Versorgung mit Einlagen oder sonstiger Schuhtechnik zu.
 
Letzte Tipps vor dem Trainingsstart gab es von Edwin Ruzicka und Heidi Metzler. Die Laufsportexperten von Runners Point informierten √ľber aktuelle Entwicklungen bei Laufschuhen, gaben Tipps f√ľr den ¬Ąrichtigen¬ď Einkauf und stellten funktionsgerechte Laufbekleidung vor.
 





__________________________________
Autor und Copyright: Feurige Amtsfööss Frechen e.V.