17.01.2024  

 
Warum manche Profi-Athleten auf Sex vor dem Schlafengehen setzen, um ihre Regeneration und Leistungsfähigkeit zu steigern
 
Im Profisport wird besonderer Wert auf eine optimale Schlafqualität gelegt, um die maximale Leistungsfähigkeit der Athleten sicherzustellen. Die Schlafexperten von BLACKROLL® haben daher deutsche Profisportler, unter anderem von Hertha BSC und Eintracht Frankfurt, sowie renommierte Trainer wie Andreas Beck zu ihren besten Schlaftipps befragt. Dabei zeigt sich: Man kann das Angenehme mit dem Praktischen verbinden - zum Beispiel mit Sex.
 
Über Profisport kursiert seit Langem das Gerücht, dass Athleten vor wichtigen Spielen auf Sex verzichten müssen. Grund dafür ist die Annahme, dass dadurch die Leistungsfähigkeit gemindert werden kann. Das ist aus wissenschaftlicher Sicht mittlerweile jedoch hinreichend widerlegt. So konnte eine Studie der Universität Florenz aus dem Jahr 2016 keine Belege dafür finden, dass sexuelle Aktivität vor einem wichtigen Spiel oder Wettkampf die Leistungsfähigkeit von Profisportlern beeinflusst. Gleichzeitig kann die Aufregung vor einem großen Sportevent das Einschlafen erschweren. Dabei ist guter Schlaf essenziell für Leistungsfähigkeit. Teams wie die deutsche Nationalmannschaft lassen sich in Bezug auf die Schlafhygiene ihrer Spieler von Experten beraten. So gab mehr als die Hälfte der befragten Profi-Athleten von Hertha BSC, Eintracht Frankfurt und Co. an, Sex als Mittel zum Einschlafen vor einem wichtigen Spiel zu nutzen.
 
Andreas Beck, Leiter Athletik, Prävention und Rehabilitation bei Eintracht Frankfurt, sagt dazu: "Ich weiß nicht, ob es seit Mickey im Film Rocky einen Trainer gibt, der seinen Athleten explizit Sex vor großen Spielen verbietet. Wenn Stressabbau und Entspannung wichtig sind, um gut schlafen zu können, und wenn die Energiespeicher durch Sex nicht zu sehr entleert werden, kann es eine hilfreiche Methode sein."
 
Sex kann sowohl mit einem Partner als auch in Form von Selbstbefriedigung als natürliches Beruhigungsmittel fungieren. Das liegt unter anderem an der Freisetzung bestimmter Hormone wie Oxytocin. Sie verhelfen zu einem entspannten Zustand, wodurch das Einschlafen merklich leichter wird. Lediglich wenige Stunden vor einem Spiel sollten Sportler auf sexuelle Aktivitäten verzichten.
 
Experten wie Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln betonen, dass Sex an sich gesund sei und körperliche Aktivität beim Sex in der Nacht vor einem wichtigen Wettkampf generell kein Problem darstelle, solange der Schlaf als wichtigste Regenerationsphase nicht für Sex geopfert wird. Sex kann als Einschlafhilfe genutzt werden, wobei eine gewisse Reglementierung, insbesondere vor wichtigen Wettkämpfen, ratsam ist.
 
 

Wie schlafen Profisportlinnen und -Sportler vor einem wichtigen Event?    Ich schlafe wie immer Ich kann schwer einschlafen Ich werde immer wieder wach Ich schlafe besonders ruhig Ich wache zu früh auf 35.71% 35.71% 14.29% 7.14% 7.14% ​​     Was sind schlechte Schlafgewohnheiten von Profisportlerinnen und -Sportlern vor dem Schlafen?   Ich bin vor dem Schlafengehen zu viel am Handy. Ich gehe zu spät ins Bett. Ich schaue zu lange Fernsehen. Ich zocke zu lange. Ich bin im Gedankenkarussel gefangen und grübele zu viel. Ich trainiere bis zur letzten Minute zu intensiv. Ich höre zu gruselige Podcasts. Ich trinke vor dem Schlafengehen Alkohol. 42.86% 14.29% 14.29% 7.14% 7.14% 7.14% 7.14% 0.00%     Welche Methoden verwenden Profisportlerinnen und -Sportler, um auch in stressigen Phasen gut zu schlafen?   Gleichbleibende Schlafroutine (z.B. Schlafzeiten) Optimale Schlafumgebung (Licht, Temperatur, Geräusche) Entspannende Rituale (Meditation, Musik, etc.) Gutes Schlafequipment (hochwertiges Kissen, etc.) Gespräche mit Familie, Freunden, Partner Sex zur Entspannung Pause zwischen intensivem Training & Schlafenszeit Ablenkung durch Fernsehen Entspannungstechniken (PMR, Atemübungen) Unternehmungen mit Teamkollegen Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen Körperliche Aktivität (z.B. Spazieren) Hilfsmittel (Schlafmaske, Ohropax, etc.) Warme Dusche vor dem Schlafengehen Schlafmittel (Baldrian, verschreibungspflichtige Medikamente, etc.) 92.86% 85.71% 71.43% 71.43% 57.14% 57.14% 50.00% 42.86% 28.57% 28.57% 21.43% 21.43% 14.29% 7.14% 7.14%

 
 

Stefan Düll (Sportphysiotherapeut des serbischen Davis Cup-Teams):   "Ich rate meinen Spielern dringend, das Handy mehrere Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Stattdessen können sie sich in dieser Zeit auf optimale Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelrelaxation konzentrieren. Ebenso dürfen wir die ideale Zimmertemperatur nicht vernachlässigen - es sollte nicht zu warm sein. Ein vollständig abgedunkeltes Zimmer ist ebenfalls hilfreich, auch wenn wir das dank wöchentlich wechselnden Hotelunterkünften nicht immer gewährleisten können."   Philipp lussi (Athletik-Trainer, TSG Hoffenheim):   "Vor einem wichtigen Wettkampf sollten unsere Athlet:innen keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, um eine gute Nachtruhe sicherzustellen. Ein leichter Magen sorgt für einen ruhigen Schlaf und trägt zur optimalen Vorbereitung bei."     Andreas beck (Athletik-Trainer, Eintracht Frankfurt)   "Als Teil der Regeneration ist hochwertiger Schlaf essentiell für eine optimale Vorbereitung auf den Wettkampf. Die gewohnte Umgebung ist es aber auch. Das eigene Kissen oder die eigene Decke und eine passende Matratze können dazu beitragen, besser einzuschlafen und die Schlafqualität zu steigern."   Dominik Ludwig (landestrainer Sprint, verantwortlicher Athletiktrainer herren Bundesliga Hockey, Hamburger Polo Club):   "Die Erholung zu optimieren ist ein Hauptziel bei meiner Trainingskonzeption. Ohne Regeneration gibt es keine optimale Progression. Als wichtigster Faktor der passiven Regeneration steht Schlaf hier im Mittelpunkt. Auch die wissenschaftlich belegten positiven Effekte eines Mittagsschlafs integriere ich in die Trainingsplanung, insbesondere in Phasen mit viel Umfang."   Marcus Lindner (Athletiktrainer, Hakro Merlins Crailsheim):   "Never change a winning team. Behalte deine festen Schlafrituale unbedingt vor dem Wettkampf bei."

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln

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