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Wie wirkt sich Laufen auf den Schlaf aus? |
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Wie wirkt sich Laufen auf den Schlaf aus?
Regelmäßige Bewegung ist ein
zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und Laufen nimmt dabei für
viele Menschen eine besondere Rolle ein. Beispielsweise zeigt eine Studie, dass
Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sind, eine um 65
% bessere Schlafqualität haben als Personen, die kaum Sport treiben. Laufen hat
zahlreiche positive Effekte auf die Schlafqualität und das allgemeine
Wohlbefinden. Es verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern trägt
auch dazu bei, schneller einzuschlafen, die tiefen Schlafphasen zu verlängern
und Stress abzubauen. Zahlreiche Studien, wie beispielsweise eine Studie der
American Academy of Sleep Medicine, zeigen, dass Laufen sowohl die körperliche
Gesundheit als auch die Schlafqualität erheblich verbessert. In diesem Artikel
betrachten wir die Auswirkungen des Laufens auf den Schlaf und erklären, warum
eine starke Verbindung zwischen diesen beiden wichtigen Aspekten des
Wohlbefindens besteht.
Laufen verbessert die Schlafqualität
Laufen kann signifikant zur
Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Die körperliche Anstrengung, die mit
dem Laufen verbunden ist, hilft, Stress abzubauen und innere Anspannung zu
reduzieren, was zu einer ruhigeren und erholsameren Nacht führt. Zudem setzt der
Körper während des Laufens Endorphine frei, die das allgemeine Wohlbefinden
steigern und abends ein Gefühl der Entspannung fördern.
Eine Studie der National Sleep
Foundation aus dem Jahr 2020, an der 500 Erwachsene teilnahmen, zeigt, dass
Menschen, die regelmäßig moderat bis intensiv laufen, schneller einschlafen und
längere Zeit in den tiefen Schlafphasen verweilen. Diese tiefen Schlafphasen
sind entscheidend für die körperliche Regeneration und die Stärkung des
Immunsystems. Somit kann regelmäßiges Laufen sowohl die Einschlafzeit verkürzen
als auch die Erholung während des Schlafes verbessern.
Der Einfluss von Laufen auf den Schlafrhythmus
Laufen kann auch dabei helfen,
den Schlafrhythmus zu stabilisieren. Regelmäßiges Training, insbesondere wenn es
zu festen Zeiten am Tag erfolgt, unterstützt den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus
des Körpers. Dadurch gewöhnt sich der Körper daran, zur gleichen Zeit aktiv zu
sein und zur gleichen Zeit zur Ruhe zu kommen, was dazu beitragen kann,
Einschlafprobleme zu reduzieren und eine konsistente Schlafroutine zu
etablieren.
Der Zeitpunkt des Laufens
spielt jedoch eine entscheidende Rolle, da er Einfluss auf die Schlafqualität
hat. Morgendliche Läufe helfen dabei, den Körper auf den Tag vorzubereiten und
eine gleichmäßige Energieverteilung zu gewährleisten, während Läufe am späten
Nachmittag die körperliche Müdigkeit fördern und die Entspannung am Abend
unterstützen. Frühmorgendliche Läufe oder Trainingseinheiten am späten
Nachmittag sind ideal, um den positiven Effekt auf den Schlaf zu maximieren. Ein
intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann hingegen kontraproduktiv
sein und das Einschlafen erschweren, da der Körper noch aufgewühlt ist und Zeit
braucht, um zur Ruhe zu kommen.
Stressabbau und verbesserte Entspannung
Laufen ist ein hervorragendes
Mittel zur Stressreduktion, was wiederum die Schlafqualität verbessert. Beim
Laufen werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut, was dazu führt, dass der
Körper und der Geist entspannter sind, wodurch das Einschlafen erleichtert wird
und die Schlafqualität insgesamt verbessert werden kann. Stress ist eine der
Hauptursachen für Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder unruhigen Schlaf.
Durch das Laufen werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut, und die körperliche
Entspannung nach dem Laufen fördert das Einschlafen. Das gleichmäßige Tempo und
die rhythmische Atmung während des Laufens können zudem eine meditative Wirkung
haben, die den Geist beruhigt und dabei hilft, Grübeleien und Sorgen zu
reduzieren, die uns oft vom Schlafen abhalten.
Laufen bei Schlafstörungen
Für Menschen, die an
Schlafstörungen leiden, kann regelmäßiges Laufen eine natürliche und effektive
Methode zur Verbesserung ihrer Schlafprobleme sein. Eine Studie der Universität
Stanford aus dem Jahr 2018 zeigt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko von
Insomnie um bis zu 50 % verringern kann. Dabei ist es wichtig, die richtige
Intensität des Trainings zu finden: Zu intensives Training kann kontraproduktiv
sein, während moderate Einheiten, wie ein lockerer Dauerlauf, den größten Nutzen
bringen. Bereits 30 Minuten Laufen an drei bis vier Tagen pro Woche können
ausreichen, um die Schlafqualität signifikant zu verbessern.
Insgesamt kann Laufen eine
wertvolle Ergänzung sein, um den Schlaf zu verbessern. Es fördert die
körperliche Erholung, hilft dabei, Stress abzubauen, und unterstützt eine
konsistente Schlafroutine ? alles Faktoren, die zu einem gesünderen und
erholsameren Schlaf beitragen.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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