14.11.2024  

 
Sauna für Läufer: Wie Saunagänge bei der Regeneration helfen können
 
Saunagänge sind nicht nur entspannend, sondern bieten viele Vorteile für Läufer. Sie fördern die Durchblutung, entspannen die Muskeln und stärken das Immunsystem. Die Kombination aus intensiver Wärme und Abkühlung hilft dem Körper, sich nach harten Trainingseinheiten schneller zu erholen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Doch wie genau wirkt die Sauna auf den Körper von Läufern?
 
Regeneration durch Wärme
 
Nach intensiven Trainingseinheiten brauchen die Muskeln Zeit zur Erholung. Saunagänge unterstützen diesen Prozess, indem sie die Durchblutung fördern. Durch die Hitze in der Sauna erweitern sich die Blutgefäße, was die Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das hilft, Abfallstoffe schneller abzubauen und die Regeneration der beanspruchten Muskulatur zu beschleunigen. Dies unterstützt die Reparatur von kleinen Verletzungen in den Muskeln und kann Muskelkater reduzieren. Außerdem entspannt die Wärme die Muskulatur und löst Verspannungen.
 
Stärkung des Immunsystems
 
Ein starkes Immunsystem ist für Läufer wichtig, besonders in intensiven Trainingsphasen. Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte in der Sauna stärkt das Immunsystem und erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen. Durch die Temperaturschwankungen passt sich der Körper an und baut seine Abwehrkräfte auf. Regelmäßige Saunabesuche können daher helfen, Erkältungen vorzubeugen und das Immunsystem widerstandsfähiger zu machen.
 
Besserer Schlaf durch Sauna
 
Ein weiterer Vorteil der Sauna ist, dass sie die Schlafqualität verbessern kann. Guter Schlaf ist wichtig für Läufer, da der Körper während der Tiefschlafphase am besten regeneriert. Die Wärme und Entspannung in der Sauna aktivieren den Parasympathikus, der für Ruhe und Erholung sorgt, und reduzieren die Muskelspannung, was das Einschlafen erleichtert. Viele Menschen berichten, dass sie nach einem Saunagang schneller einschlafen und sich am nächsten Tag ausgeruhter fühlen. Guter Schlaf hilft dem Körper, sich besser von den Trainingsbelastungen zu erholen.
 
Entgiftung des Körpers
 
Beim Saunieren schwitzt der Körper stark, wodurch Giftstoffe wie Schwermetalle und überschüssige Salze ausgeschieden werden. Diese Entgiftung kann die allgemeine Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten kann die Sauna helfen, Stoffwechselprodukte aus den Muskeln zu entfernen. Das unterstützt die Regeneration und reduziert das Gefühl von ?schweren Beinen?, das viele Läufer nach langen Läufen haben.
 
Vorsicht bei der Sauna nach dem Training
 
Obwohl die Sauna viele Vorteile bietet, sollte sie richtig eingesetzt werden, um den Körper nicht zu überlasten. Nach besonders intensiven oder langen Läufen ist es sinnvoll, erst nach zwei bis drei Stunden in die Sauna zu gehen. Direkt nach einem Wettkampf oder einer sehr anstrengenden Einheit ist der Körper bereits stark beansprucht, und die zusätzliche Hitze kann kontraproduktiv sein. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, da das Schwitzen in der Sauna zu erhöhtem Flüssigkeitsverlust führt.
 
Sauna als Teil des Trainingsplans
 
Regelmäßige Saunabesuche können eine gute Ergänzung zum Trainingsplan sein. Ein bis zwei Saunagänge pro Woche reichen aus, um die positiven Effekte zu nutzen, ohne den Körper zu überlasten. Mehr als zwei Saunagänge könnten den Körper belasten, da die ständige Hitze den Kreislauf beansprucht und den Flüssigkeitshaushalt beeinflusst. Die Kombination aus Ruhe, Wärme und Abkühlung bietet dem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren, das Immunsystem zu stärken und die Muskulatur zu entspannen. Saunieren sollte jedoch immer als Ergänzung zum Training und nicht als Ersatz für andere Maßnahmen wie Dehnen oder Massagen betrachtet werden.



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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln

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