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Die Wetteraussichten eher
kalt? Höchste Zeit, sich warm zu machen. Starten Sie durch, und
helfen Sie Ihren Muskeln auf die Sprünge. Denn: Ein Mix aus Dehnen,
Powern und Balancieren macht fit, nicht nur fürs Laufen, sondern
auch den ganz normalen Alltag.
Cool
bleiben wenn es kälter wird: Mit Bewegung im Alltag hat
Winterspeck keine Chance, die Muskeln werden gefordert. Los geht's
jedes Mal mit einer Dehnung, die die Muskeln auf die Belastung
einstellt. Danach folgt eine Übung für die Koordination, die das
Gleichgewicht schult. Und zum Schluss eine Übung für die Kraft als
Brennstoff für den Wohlfühlbody. Am besten: Jeden 2. Tag üben dann
sind Sie nach zwei bis drei Wochen winterfest.
Kleine Übungen für die ganze
Familie:
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Variante 1
Schrittstellung, die Füße sind gute zwei
Fußlängen auseinander. Vorderes Bein beugen, das hintere
strecken. Die Hände nach hinten in die Taille legen. Die
Schultern nach hinten ziehen, die hintere Ferse heben und fest
auf den Boden drücken. 15-mal, dann Beinwechsel. |
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Variante 2
Schneidersitz. Mit der rechten Hand auf dem Boden abstützen.
Dann den linken Arm gestreckt über den Kopf ziehen. 20 Sekunden
halten. Seitenwechsel. |
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Variante 3
Auf das rechte Bein stellen, Knie locker. Mit der linken Hand
den linken Fuss
fassen und langsam zum Po ziehen.
Mindestens 20 Sekunden lang halten, dann
Wechsel zur anderen Seite. 5-mal
pro Bein. |
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Variante 1
Auf das rechte Bein stellen, Oberkörper
aufrecht. Die Arme zur Seite strecken. Das linke Bein gewinkelt
anheben und in der Luft eine Acht beschreiben, ohne den Fuß
abzusetzen und ohne allzu sehr zu wackeln. 5-mal, danach
dasselbe mit dem anderen Bein. Ungeübte können sich an
Stuhllehne oder Wand abstützen. |
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Variante 2
Den rechten Unterarm an eine Wand lehnen. Das linke Bein
anwinkeln und
die Hüfte nach aussen drücken.
Jetzt mit dem Knie ein Stück rauf- und
runtergehen. 10-mal pro Seite. |
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Variante 3
Locker hinstellen, Hände im Nacken verschränken, die Po- und
Bauchmuskeln sind fest. Das Becken
erst vor- und zurückbewegen, dann zur
Seite. Je 30-mal. |
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Variante 1
Arme zur Seite strecken, auf das linke Bein stellen. Rechtes
Bein angewinkelt anheben. Jetzt mit dem linken Bein in die Knie
gehen und dabei das rechte nach oben schieben und dann wieder
zurück. 15- bis 20-mal, dann zur anderen Seite wechseln. |
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Variante 2
Bauchlage. Mit den Ellenbogen
abstützen. Gleichzeitig das Becken und das rechte Bein heben und
senken. 10-mal. Dasselbe mit dem anderen Bein. |
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Variante 3
Mit dem Rücken an eine Wand lehnen.
Einen Stock oder einen Besenstiel
in die Hände nehmen. Tippen Sie
zuerst mit dem linken und danach mit dem
rechten Schienbein dagegen. Je
5-mal, dann Beinwechsel. |
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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