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Viele Läufer fragen nach Trainingsplänen.
Doch was nützt ein Plan, wenn er nicht richtig angewandt wird. Insbesondere
was das Lauftempo angeht. Wie schnell muss ich beim "Normalen Dauerlauf"
laufen? Schnell wird zu schnell angegangen und das Trainingsziel ist
verfehlt.
Das Trainingstempo hängt natürlich auch vom Untergrund ab und kann somit
etwas schwanken. Wer auf schwierigem Untergrund läuft, kommt schnell in die
Verlegenheit zu überziehen. In diesem Fall empfiehlt sich ein
pulskontrolliertes Training.
Die Trainingsmethoden nun im Einzelnen:
Regenerationslauf
- aktive Erholung
- keine weiten Entfernungen
- ca. 65 % des HFmax
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Normaler
Dauerlauf
- ca. 70-80% der HFmax |
Mittlerer
Dauerlauf
- ca. 80% der HFmax |
Tempodauerlauf
- ca. 80-85% der HFmax |
Marathontempo
- ca. 87% der HFmax |
Schwellenlauf
- ca. 90% der HFmax |
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Mittels des folgenden Programms kann über die maximal mögliche Bestzeit das persönliche, optimale Trainingstempo berechnet
werden. Die berechneten Werte dienen als Richtwerte für die Trainingspläne.
Wer also eine Bestzeit von 38 Minuten auf 10km hat, liegt also mit 4:30 beim
"Tempodauerlauf" genau richtig.
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