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Sonja
Oberem und Meinolf Grundmann |
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Der Schlüssel zum Erfolg ist
relativ einfach. Im Prinzip muss man nur einige wichtige Punkte beherzigen.
Welche das sind und worauf man sonst noch so alles achten sollte, damit man zum
Schluss noch mit einem Lächeln ins Ziel läuft, brachten Meinolf Grundmann vom
MetroGroup Marathon Düsseldorf und ehemalige Spitzen-Marathonläuferin Sonja
Oberem in einem unterhaltsamen Vortrag näher. Sie hatten im Rahmen der
Vorbereitung zum anstehenden Marathon in Düsseldorf am 8. Mai 2005 zu einem
kostenlosen Workshop eingeladen. Rund 120 Erstläufer und Fortgeschrittene nahmen
das Angebot an und holten sich hier den letzten Schliff. Wichtigster Punkt:
"Keine Experimente während des Wettkampfes und auf altbewährtes aus dem Training
setzen.
Die letzte Woche vor dem Rennen
- Training
reduzieren
- Ernährung beachten
- Ausrüstung überprüfen (keine neuen Kleidungsstücke)
- Realistische Ziele für das Rennen setzen
Der Tag vor dem Rennen
- Startunterlagen
auf der Marathonmesse abholen
- Ernährung, Pastaparty besuchen
- Wettervorhersage verfolgen
- Ruhe, Füße hochlegen
Marathontag
- Frühstück
- Anreise, öffentliche Verkehrsmittel nutzen
- Konkreten Treffpunkt mit Freunden zum Treff ausmachen
- Kleiderbeutelausgabe
- Startbereich aufsuchen, Startbox
Nach dem Startschuss
- Gleichmäßiges
Tempo
- Zwischenzeiten beachten
- Zug- und Bremsläufer nutzen (3:00 / 3:30 / 4:00 / 4:30 / 5:00 Stunden)
Wettkampfverpflegung
- 8
Verpflegungspunkte nutzen (Wasser / Bananen / Coca Cola ab Km 30)
- 8 Erfrischungspunkte nutzen
- Eigenverpflegung
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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