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Wer als Läufer hat es nicht schon
mal erlebt oder hat gar regelmäßig damit zu tun. Meist passiert es zur kalten,
nassen Jahreszeit oder extremen Wetterwechsel: Unangenehmste ischiasartige
Beschwerden, in der Medizin "Nervus ischiadicus" genannt. Dieser Sitzbeinnerv
verläuft von der Wirbelsäule an der Rückseite des Gesäßes über den Oberschenkel
und über die Wade bis in den Fuß. Die Beschwerden treten hierbei immer
einseitig, entweder links oder rechts auf. Wobei die Schmerzen im Liegen
besonders unangenehm sind.
Pseudoischias
Bei den Beschwerden muss es
sich allerdings nicht immer um echte Ischiasbeschwerden handeln, die gar von
einem Bandscheibenvorfall ausgelöst werden.
Eine äußerst häufig anzutreffende Variante ist der so genannte Pseudoischias,
oder auch als Piriformis-Syndrom bekannt. Schuld an ihm ist ein kleiner
Muskel namens Piriformis. Er setzt an der unteren Aussenkante des Kreuzbeins an
und läuft zur oberen, hinteren Kante des Oberschenkelknochens. Zwischen ihm und
der Beckenschale kommt der Ischiasnerv hervor und kann manchmal dazwischen
"eingeklemmt" werden. Das passiert dann, wenn der untrainierte Piriformis-Muskel
sich bei Beanspruchung verkrampft und nachher nicht wieder entspannt. Dem kann
man allerdings mit einigen gezielten Übungen entgegenwirken:
So wirken Sie ischiasartige Beschwerden entgegen - Dehnübung des Piriformis-Muskel
Um ischiasähnliche
Beschwerden zu verhindern, ist die Dehnung des Piriformis-Muskels im
Hüft-Gesäß-Bereich ganz wichtig. Im folgenden sind zwei Übungen vorgestellt. Jaana Lathinen, Trainerin ASV
Köln demonstriert sie uns in der Praxis:
- Legen Sie sich
ausgestreckt auf den Rücken
- winkeln Sie ein Bein an ...
- ... ergreifen Sie es und ziehen es seitlich zur gegenüberliegenden Schulter.
Das Knie sollte dabei im
rechten Winkel und das andere Bein gestreckt bleiben, das Becken liegt flach auf
dem Boden.
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Das Dehnen
der seitlichen Gesäßmuskulatur kann ischiasartige Beschwerden vorbeugen |
Etwas abgewandelt durch kreuzen der
Beine:
- Das eine Bein über das
Knie des anderen Beins kreuzen
- die Hände dabei hinter den Unterschenkel des ungekreunzten Beins halten
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln / mit freundlicher Unterstützung des ASV Köln
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