25.02.2008  

Der gerade Buchmuskel ist der größte Bauchmuskel und vor allem für die Sixpack verantwortlich. Hierbei sei allerdings gleich vorweg darauf aufmerksam gemacht, dass hierzu allerdings die Speckschicht über den Muskeln erst einmal weichen muss. Denn es sind die sichtbaren Muskeln, das Sixpack, welches den Waschbrettbauch ausmacht. Dabei hilft es aber nicht, täglich sehr viele Wiederholungen einer Bauchmuskelübung auszuführen, denn Fett kann man nicht gezielt (mit Übungen) abbauen, sondern nur über ein Minus im Kalorienhaushalt erreichen.

Der gerade Bauchmuskel besteht aus 2 Strängen, die senkrecht nach unten verlaufen. Sie sind für Funktionen wie Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage, Stabilisierung des Beckens, Aufrichtung des Beckens, sowie Bauchpresse zuständig.


Übung zur Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur
 

- Legen Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig. - Lassen Sie eine Handbreit Platz unter der Lendenwirbelsäule. - Haben Sie Kopf und Schulter langsam und ohne Schwung an. Das Kinn wird allerdings nicht an die Brust gezogen. - Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden und rollen Sie anschließend unter Beibehaltung der Bauchmuskelspannung in die Ausgangsposition zurück.

__________________________________
Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln

Drucken    Weiterempfehlen    Merken Nach oben