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Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur |
Beim schrägen Bauchmuskel
unterscheidet man unter Äußerem und Inneren. Sie verlaufen zum einen schräg von
hinten oben nach vorne unten, sowie fächerförmig. Sie sind für die Funktionen
des Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage, Stabilisieren
des Beckens, Drehen des Rumpfes, sowie Bauchpresse zuständig.
Übung zur Kräftigung der
schrägen Bauchmuskulatur
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Legen
Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie
die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig. Die Hüfte bleibt
auf dem Boden liegen. |
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Das
linke Bein über das angewinkelte rechte Bein schlagen. |
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Legen Sie die rechte Hand an den Kopf. |
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Heben
Sie die rechte Schulter langsam und ohne Schwung diagonal an.
Der linke Arm wird dabei ebenfalls angehoben. |
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Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden
und rollen Sie anschließend unter Beibehaltung der
Bauchmuskelspannung in die Ausgangsposition zurück. |
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Wechseln Sie die Seite. |
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln
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