Bei dieser Übung wird neben der
Gesäßmuskulatur zusätzlich auch die
hintere Oberschenkelmuskulatur zur Kräftigung mit einbezogen. Sie hat einen
wichtigen Einfluss auf die Beckenbeweglichkeit.
Übung zur Kräftigung der
Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
-
Aus
dem Vierfüßlerstand stützen Sie den Oberkörper auf den Händen,
die Beine sind schulterbreit geöffnet.
-
Richten Sie Rücken und Kopf möglichst gerade in der Horizontalen
aus.
-
Führen Sie nun langsam das linke Bein nach oben, ohne dabei zu
schwingen.
-
Halten Sie wenn möglich diese Position für einige Sekunden. Die
Bauchdecke dabei nach innen anspannen, um den Rücken gerade zu
halten. Gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.
-
Wechseln Sie das Bein.
__________________________________
Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln Foto. Laufen-in-Koeln
