27.02.2008  

Bei dieser Übung wird neben der hüftstabilisierenden Muskulatur gleichzeitig auch die kniestabilisierende Muskulatur gestärkt.


Übung zur Kräftigung der Hüft- und der kniestabilisierenden Muskulatur
 

- Begeben Sie sich in eine sitzende Position flach auf den Boden. Die Beine werden zusammen liegend und nach vorne ausgestreckt. - Die Knie werden fest zusammengezogen und die Beine unter Anspannung leicht angehoben. - Der Rücken bleibt gerade und die Arme sorgen für die Balance. - Versuchen Sie die Spannung einige Sekunden lang zu halten und gehen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in drei Serien.

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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln

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