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Augenblick. So bewältigen Sie auch schwere Streckenabschnitte mit
Leichtigkeit. |
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Die Psyche des Läufers
Die richtige Harmonie zwischen
dem Körper und der Psyche ist der entscheidende Faktor für nur mäßigen oder
guten Erfolg. Deshalb muss eine Vorbereitung umso zeitiger beginnen, je länger
die Wettkampfdistanz ist - psychisch und physisch. Während kurze Läufe über 10
Kilometer auch einmal spontan und ohne besondere Erwartungshaltung eingeschoben
werden können, bedarf die Vorbereitung auf einen Marathonlauf 10-12 Wochen.
Schließlich will man auf den Punkt fit sein. Entscheidend ist dabei nicht nur
das aktuelle Leistungsvermögen, sondern auch die mentale Stärke.
Beim Frankfurt-Marathon 1999
nutzten zahlreiche Marathonläufer das Angebot eines Sportpsychologen zu einem
Gespräch zwischen dem Konsumtrip in den Messehallen.
Mentale Vorbereitung
Wer möchte das nicht,
erfolgreich sein? Im Beruf, in der Familie, im Freundeskreis und im Sport -
rundherum Zufriedenheit. Dies ist ein Idealzustand, und Selbstzweifel gibt es
immer wieder. Warum klappt es bei anderen, während man selbst mit vielen
Problemen zu kämpfen hat? Man teilt die Mitmenschen in Glückspilze und Pechvögel
ein ...
Sportliche Leistungen und
mentale Stärke sind zwei unzertrennliche Größen. Körperlich fit zu sein reicht
heute für den Erfolg nicht mehr aus. In einer spontanen Umfrage beim hochalpinen
Swiss Alpine Marathon über 78 Kilometer und 2300 Höhenmeter bezifferten die
Teilnehmer die psychische Komponente für ein erfolgreiches Abschneiden auf 30
Prozent. Den "Rest" machen nach Auffassung der Teilnehmer Kondition und Technik
aus. Es sind zwar die Beine, die den Läufer über die Strecke tragen, es ist der
Organismus, der die nötige Energie für die 42,195 Kilometer liefert. Die
Steuerung jedoch geschieht im Kopf, das richtige Kräftehaushalten, die
zielgerichtete Tempowahl. Das Gehirn verarbeitet die Körpersignale, entwirft
Strategien zur Bewältigung der Herausforderung. Der Weg zum Erfolg, zur
Zufriedenheit ist eine Gratwanderung. Der Erfolg liegt zwischen den Ohren!
Die Faktoren zum
100-prozentigen Erfolg
Entspannung:
Gehen Sie entspannt in das Rennen. Schalten Sie einige Minuten ab,
erinnern Sie sich an die guten Trainingsergebnisse. Unterhalten Sie sich
beim Einlaufen mit einem Trainingskollegen. Nichts Tiefschürfendes, eher
Belangloses - oder über eine nette Begebenheit am Rande der
Veranstaltung.
Konzentration: Sie haben alles richtig gemacht, alles ist
bestmöglich vorbereitet. Besinnen Sie sich auf Ihren Körper, lassen Sie
die Hektik des Umfeldes vor oder hinter der Startlinie nicht an sich
heran. Vertrauen Sie Ihrer Leistungsfähigkeit, Ihrer Selbsteinschätzung.
Lauschen Sie Ihrem Atem, Ihrem Herzschlag. Finden Sie zu sich.
Sicherheit: Seien Sie sicher, in der Vorbereitung alles im
Bereich des Möglichen getan zu haben. Glauben Sie an Ihr
Leistungsvermögen!
Stärke: Stellen Sie sich den Wettkampf vor Ihrem geistigen Auge
vor. Gehen Sie Kilometer für Kilometer durch, vor allem die "schweren"
und beschließen Sie, die Kräfte nicht bereits im ersten Abschnitt zu
vergeuden. Denn Ihre Stärke kommt erst im Schlussteil, wenn andere
kräftemäßig abbauen!
Verdrängen: Negativerlebnisse in der Vorbereitung gehören der
Vergangenheit an. Sie nehmen heute einen neuen Anlauf, Sie haben sich
realistische Ziele gesteckt.
Freude: Stellen Sie eine Beziehung zur Natur her. Freuen Sie sich
über einen noch so tristen Morgen, über den Abend, auch wenn der Tag
stressig war! Freuen Sie sich über das zarte Frühjahrslaub oder über die
kräftigen Herbstfärbung. Genießen Sie den Augenblick! |
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Autor und Copyright: Burkhard Swara, Düssel-Runner
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