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Wie viele Kalorien muss man
einsparen, bzw. verbrauchen, um in einem bestimmten Zeitraum ein gewisses Gewicht zu erreichen?
Wenn man abnehmen möchte,
muss man seinen Kalorienverbrauch steigern und seine Kalorienaufnahme reduzieren. Soweit
die Binsenweisheit. Um wie viel genau, soll nun dieser Artikel aufzeigen.
Ein Kilo Körperfett hat 7000 Kalorien. Um es loszuwerden, muss man also 7000
Kalorien verbrauchen, ohne sie aufzunehmen. Dies lässt sich dadurch erreichen,
indem man entweder die entsprechende Menge an Kalorien von der Nahrungsaufnahme
abzieht, oder durch zusätzliche Bewegung verbraucht.
Die Formel:
Kcal/Tag = (7000*(Aktuelles
Gewicht-Zielgewicht)/Anz. Tage
Wer keine Lust hat, die Zahlen
im Kopf auszurechnen, kann sich die Tabelle
hier auch im Excelformat herunterladen.
Ein Rechenbeispiel:
Ein Mann wiegt 85kg und möchte innerhalb 8 Wochen 5kg abnehmen.
Daraus folgt: (7000*(85-80))/56 = 625 Kcal pro Tag
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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