25.07.2013  

Bei Temperaturen um die 30°C lieber aufs Laufen verzichten? "Nein.", meint Jürgen Wicharz, Laufcoach und Berater der pronova BKK: "Die Sportlerinnen und Sportler sollten sich jedoch auf die höhere Belastung einstellen und ihr Training entsprechend anpassen." Der Experte und Inhaber einer Laufschule gibt 10 Tipps für das Lauftraining in der Sommerhitze:
 

1.	Zwischen 6.00 und 8.00 Uhr morgens trainieren, dann sind die Temperaturen meist noch erträglich und die Ozonwerte am niedrigsten.
2.	Wenn möglich im Wald oder Park unter Schatten spendenden Bäumen joggen.
3.	Langsamer, kürzere Strecken und weniger oft laufen, damit der Körper nicht zu sehr belastet wird.
4.	Vor dem Training kalt duschen, um den Hitzeeffekt zu verzögern.
5.	Ungeschützte Hautpartien mit wasserfester Sonnencreme einschmieren und eine nasse Kopfbedeckung tragen.
6.	Vor und nach dem Training die Trinkmenge erhöhen.
7.	Während des Lauftrainings trinken! Also Trinkportionen am Hüftgurt befestigen oder unterwegs eine Trinkflasche deponieren.
8.	Während des Laufens Kopf, Gesicht, Unterarme und Beine an Wasserstellen nass machen.
9.	Nach dem Training den Körper mit einer kalte Dusche oder kalten Güssen abkühlen.
10.	Treten Kopfschmerzen, leichter Schwindel, Magenprobleme oder Frieren auf: sofort anhalten, langsam in den Schatten gehen und das Training abbrechen.

 
Wer mit der Sommerhitze nicht oder nur sehr schlecht auskommt, kann das Laufen auch gut durch Schwimmtraining ersetzen. "Aquajogging und Schwimmen sind eine sinnvolle Ergänzung des Lauftrainings. Zudem ist die Kühlung der Körpertemperatur im Wasser natürlich sehr effizient." erklärt Dipl. Sportlehrer und Sporttherapeut Jürgen Wicharz.



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Autor und Copyright: Mitteilung der pronovaBKK für Laufen-in-Koeln

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