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Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur |
Die beiden großen Gesäßmuskeln sind an
der Vorwärtsbewegung beteiligt. Sie stützen gleichzeitig das Hüftgelenk und das
Becken. Bei einer zu schwachen Gesäßmuskulatur müssen die Oberschenkelmuskeln
deren Aufgabe beim Laufen mit übernehmen. Dies stört die Mechanik des gesamten
Beins und kann zu Überlastungen führen, was sich wiederum negativ aufs Knie
auswirkt.
Übung zur Kräftigung der
Gesäßmuskulatur
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Legen
Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie
die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig. |
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Heben
Sie nun die Hüfte an. Mit der Streckung wird die Bauchdecke
eingezogen. |
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Die
Knie werden leicht nach innen zusammengezogen. |
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Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden
und gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. |
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln
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