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Detlev Ackermann

 
   
 
   
 
 

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Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
 
 
Laufen-in-Koeln >> Rund um's Laufen >> Funktionsgymnastik >> Artikel

25.02.2008  

 
 

Beim schrägen Bauchmuskel unterscheidet man unter Äußerem und Inneren. Sie verlaufen zum einen schräg von hinten oben nach vorne unten, sowie fächerförmig. Sie sind für die Funktionen des Einrollen des Rumpfes, Anheben des Rumpfes aus der Rückenlage, Stabilisieren des Beckens, Drehen des Rumpfes, sowie Bauchpresse zuständig.
 
 
Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
 
- Legen Sie sich flach auf auf den Rücken. Aus dieser Lage stellen Sie die Beine auf und beugen die Knie rechtwinklig. Die Hüfte bleibt auf dem Boden liegen.
- Das linke Bein über das angewinkelte rechte Bein schlagen.
- Legen Sie die rechte Hand an den Kopf.
- Heben Sie die rechte Schulter langsam und ohne Schwung diagonal an. Der linke Arm wird dabei ebenfalls angehoben.
- Halten Sie wenn möglich diese Position für ein bis zwei Sekunden und rollen Sie anschließend unter Beibehaltung der Bauchmuskelspannung in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Seite.




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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
Foto: Laufen-in-Koeln

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